Nehézségek kezdő meditáció gyakorlóként

A meditáció rengeteg pozitív hatást kínál, mégis sok kezdő számára küzdelmes lehet az első néhány alkalom. Szóval ha te már próbáltál leülni meditálni, és nagyon nem ment, mert mondjuk folyamatosan csak agyaltál valamin, zavartak a zajok, tudtad hogy ezer más dolgod lenne, állandóan viszketett valamid, és alig vártad már hogy az egész szenvedésnek vége legyen megnyugatlak. Nem vagy egyedül, sokan végigmentünk ezeken. Úgyhogy most néhány olyan tényezőt mutatok be, amelyek megnehezíthetik a meditáció elkezdését, és tippeket is adok, hogyan lehet ezeket a nehézségeket leküzdeni.

A számodra megfelelő meditáció

Először is, lehet hogy nem a számodra megfelelő típusú meditációt választottad. Az egyes meditációkhoz, más-más készség szükséges. Például a vizualizációs meditációhoz a képzeletedre lesz szükség, míg egy koncentrációs meditációnál a figyelmedre van leginkább szükség. Ezért, ha eddig egyfajta meditációval próbálkoztál, és az nagyon nem ment, érdemes többfélét kiprobálni. Itt a Yoga & Wellness közösségben többféle meditációval is találkozhatsz a videók között, úgy hogy van lehetőséged kisérletezni. 

Kényelmes a kényelmes ülés?

Meditáció során legtöbbször kényelmes ülő testhelyzetben helyezkedsz el, ahol hosszú és egyenes a gerinced, hogy a levegő akadálytalanul áramolhasson a testedben. Azonban nem mingyed, meddig tud kényelmes lenni ez a testhelyzet. Kezdőknek nehéz lehet hosszú ideig egy helyben ülni, mert zsibbadás, feszültség vagy fájdalom jelentkezhet a testben. 

Mit tudsz tenni? A jóga gyakorlásával a hosszú meditációkra tudod felkészíteni a testedet. De ha gyors megoldást szeretnél, ülj egy székre, vagy helyezkedj el párnákon, hogy támasztékot biztosíts a hátadnak. Fokozatosan hosszabbíthatod az ülve, meditációval töltött időt, hogy a tested minél jobban hozzászokjon. Illetve ha bárhol, bármikor kényelmetlenséget érzel, nyugodtan mozdulj meg, igazítsd ki a pózod, hogy tudj tovább befelé figyelni, ne csak arra, hogy mennyire zsibbad már a lábad. 

Sokasodó gondolatok

Sok kezdő meditáló tapasztalja, hogy nehezen, vagy egyáltalán nem tudja lecsendesíteni az elméjét. Ahogy leülsz meditálni, hirtelen megszaporodhatnak a gondolataid: eszedbe jutnak teendők, emlékek, vagy éppen olyan problémák, amikkel már régóta nem foglalkoztál. Ez teljesen normális, hiszen az elme „hozzászokott” ahhoz, hogy állandóan dolgozzon. A meditáció célja nem az, hogy minden gondolatot kizárj, hanem hogy megtanuld elfogadni őket anélkül, hogy reagálnál rájuk.

Mit tudsz tenni? Kezdd azzal, hogy nem próbálod megállítani a gondolatokat, csak észreveszed, megfigyeled őket. A tudatos légzésre való koncentrálás, vagy egy vezetett meditáció segíthet az elme lecsendesítésében, és könnyebben visszairányítja a figyelmedet, ha elkalandoznál.

Eredményt, de gyorsan

Ne légy türelmetlen, ne legyenek túl nagy elvárásaid. A meditációval kapcsolatban sokan azonnali eredményeket várnak, például azonnali nyugalmat vagy mély, spirituális élményeket. Amikor ez nem következik be az első néhány alkalommal, könnyen jöhet a csalódottság érzése. De tudd, hogy a meditáció gyakorlása egy hosszú távú folyamat, és minél több időt töltesz gyakorlással, annál könnyebbé és élvezetesebbé válik.

Mit tudsz tenni? Adj időt magadnak, ne add fel. Az elvárások helyett érdemes inkább a folyamatra koncentrálnod, és türelmesnek lenned. Tekints a meditációra úgy, mint egy út, nem pedig egy cél. Már az is siker, ha egyszerűen leülsz meditálni. A gyakorlás folytatásával a türelem és kitartás természetesen fejlődik, és egyre könnyebb lesz átadni magad a meditáció élményének.

Idő szűkében

Biztosan hallottad már, hogyha nincs időd meditálni, akkor van a legnagyobb szükséged rá. Sokszor nehéz elvonulni és találni egy nyugodt pillanatot, ahol nem zavarnak meg a zajok, vagy az értesítések.

Mit tudsz tenni? Keress egy olyan időpontot és helyet, ahol kevesebb a zavaró tényező. Ez lehet kora reggel vagy este, amikor a környezeted nyugodtabb. Ha csak napi 5 percet találsz rá, már az is több, mintha nem gyakorolnál. 

Lehet, hogy már találkoztál egy-két ilyen nehézséggel — vagy talán mindegyikkel. És ez teljesen rendben van. A meditáció nem egy lineáris út, ahol egyik napról a másikra minden kisimul. Sokkal inkább egy folyamat, ahol önmagaddal vagy, és közben hol könnyebb, hol nehezebb szakaszok várnak.

Fontos tudnod azonban, hogy nem csak kezdőként jelenhetnek meg ezek a kihívások. Még a haladóbb gyakorlók is újra és újra találkoznak velük — csak ők már tudják, hogy ez nem kudarc, hanem a gyakorlás természetes része. Egyfajta tanítás arról, hogy minden nap más, és hogy a figyelem, türelem és elfogadás mindig újra gyakorolható.

Figyelj, tapasztalj, engedd meg magadnak a fejlődést — a saját ritmusodban. És ha bármiben elakadnál, írd meg bátran: örömmel hozok új nézőpontokat és gyakorlati tippeket hozzá.