.png)
Öngondoskodás
- Niki Admin
- jún. 1.
- 3 perc olvasás
Frissítve: aug. 1.
A hónapunk témája, az öngondoskodás. Ebben a hónapban arra koncentrálunk, hogyan építhetsz be tudatosan olyan szokásokat a mindennapjaidba, amelyek táplálják a testedet, az elmédet és a lelkedet. A középpontba helyezzük az önmagunkra való odafigyelést, és a belső egyensúly megteremtését.
Bevezetés az öngondoskodásba és meditáció
Az öngondoskodás nem luxus, hanem szükséglet. A videó bevezet a témába, kiemelve, hogy minden olyan tevékenység, amely segít közelebb kerülni önmagunkhoz, az öngondoskodás része lehet. A videó egy vezetett meditációval zárul, amely segít elköteleződni az öngondoskodás gyakorlása mellett.
Az öngondoskodás típusai
Megismerheted az öngondoskodás különböző típusait, hiszen ez a fogalom jóval több, mint egy forró fürdő vagy egy pihentető masszázs. Az öngondoskodás minden olyan tevékenységet magában foglal, amely segít fenntartani a testi, lelki és mentális jólétet.
A videóban szeretnék rávilágítani arra, milyen sokféleképpen gondoskodhatsz magadról, és segítek megtalálni azokat a módszereket, amelyek a legjobban működnek számodra.
Személyre szabott öngondoskodási terv
A videó és a munkafüzet segítségével el tudod készíteni a saját öngondoskodási stratégiádat.
A munkafüzetben először felméred a jelenlegi állapotodat - testi, mentális és érzelmi szinten is. Majd összegyűjtöd az összes potenciális öngondoskodási tevékenységeket, amelyeket fokozatosan érdemes kipróbálnod és beépítened a mindennapjaidba.
Öngondskodási stratégia munkafüzet letöltése
20 bármikor bevethető öngondoskodási tipp
A videóban gyakorlati, könnyen kivitelezhető, ingyenes ötleteket adok, amelyeket bárki beépíthet a napjába. Garantáltan segítenek abban, hogy jobban érezd magad, felfrissülj, és feltöltődj.
Öngondoskodás megerősítések
Ebben a videóban öngondoskodással kapcsolatos megerősítéseket hallhatsz, hogy kedvesebben és megértőbben fordulj önmagad felé.
Inspiráló hangüzenetek
Az öngondoskodás különösen akkor fontos, amikor az élet kaotikus és túlterheltnek érzed magad. Ezek a rövid üzenetek emlékeztetnek arra, hogy a saját jólétedre figyelni nem önzőség, hanem az alapja annak, hogy kiegyensúlyozott és energikus maradj. Inspirációt kapsz ahhoz, hogyan építs be apró, de hatékony szokásokat a mindennapjaidba, hogy tested, lelked és elméd egyensúlyban maradjon.
Motiváló rövid üzenetek
Az öngondoskodás nem nagy gesztusokban mérhető, hanem azokban az apró pillanatokban, amikor figyelsz magadra, meghallgatod a tested és lelked üzeneteit. Ezek a rövid üzenetek segítenek emlékeztetni arra, hogy a pihenés, a törődés és a szeretet önmagad felé nem önzőség, hanem a kiegyensúlyozott élet alapja. Engedd meg magadnak a lassítást, az öngondoskodás minden formája hozzájárul ahhoz, hogy teljesebb és boldogabb legyél!
Gyengédséd és gondoskodás önmagadnak meditáció
Ez a vezetett meditáció segít felismerni és elengedni az önmagunkra helyezett indokolatlan nyomást. Gyengédségre, elfogadásra és belső békére hív, miközben segít tudatosítani és megszakítani a stresszt okozó gondolati mintázatokat. Engedd meg magadnak a megnyugvást és a szeretetteljes önreflexiót.
Szerető kedvesség - Metta meditáció
A hónap során az első közös meditációnk a buddhista metta meditáció volt. Ez a szerető kedvesség meditáció segít az együttérzés és a szeretet tudatos fejlesztésében önmagunk és mások felé. A gyakorlat révén elengedhetjük az ellenségességet, támogatást és békét küldhetünk először a szeretteinknek, majd semleges személyeknek, végül pedig azoknak, akikkel konfliktusunk van A meditáció vége felé pedig szeretet küldünk az egész világnak.
Öngondoskodás és befelé figyelés meditáció
A második közös meditációnk alatt szeretetteljes gondoskodással és figyelemmel fordultunk önmagunk felé. Lépésről lépésre végigvezettelek a testeden, támogatva a mélyebb kapcsolódást önmagaddal, a légzéseddel és az érzeteiddel.
VIDEÓ Felvétel a közös meditációról - folyamatban
Öngondoskodási tippek
Ebben a videóban egy egyszerű, mégis hatékony gyakorlatot mutatok, amit bármikor bevethetsz a nap folyamán, ha feszültséget érzel.
Ebben a videóban olyan könnyen megvalósítható öngondoskodási ötleteket gyűjtöttem össze, amelyek segítenek jobban odafigyelni magadra a hétköznapok során.
Legyen szó fáradtságról, stresszről vagy inspirációhiányról, mindig van egy apró lépés, ami támogat és közelebb visz a belső harmóniához.